[...] mysle ze nia ma sensu ukladac diety takiej ze trzeba chodzi z kartka, jesc codziennie to samo i czytac co wlasnie mam jesc Ogolnie widze ze musze sie kierowac tym zeby posilek skladal sie glownie z wegla, srednio z bialka i troche tluszczu, ktory bez problemu moge uzyskac lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. [...]
Nie bardzo, posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. [...]
Człowieku jesteś taki oszołom że aż słów brakuje, normalnie pewnie połowa osób która czytała Twoje posty to mało Cie nie wybluzgała za te durnoty! Wkleiłeś w końcu jakiś plan żywieniowy, z tego co widać to swój i jest tak beznadziejny że w życiu tu takiego nie widziałem. W ogóle się nie przykładasz, taki niby zmotywowany jesteś a nie chce Ci się [...]
Z tego co zrozumiałem to cwiczysz na masę od razu po przebudzeniu, bez porządnego posiłku a właściwie przy jego braku. Moja rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie [...]
Całkiem nieżle wyszło z tą nową nazwą :) Mariusz-ciekawy filmik z chłopakami :) Tutaj Markus idzie już ponad wagę ciała-to chyba ten magiczny posiłek na godzinę przed treningiem daje Mu taka moc?... :) http://www.youtube.com/watch?v=fPxdDhcwBLs
[...] Razem ~~90minut Jedzenie zgodne z planem rano oswiane + bialko 2sniadanie 5bialek 1zoltko +wasa przedtreningowy cycek+surówka z pekińskiej potrenigu porcja nitro-techa posilek potreningowy cycek +ww. salatka na noc wiejski 300g wspomniana próbka nitro-techa tez slodki czuje ze sporo cukru tam jest Na treningu miałem takiego izotonika Juz go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa: posiłek przed i po treningowy, składający się w dużej mierze z węglowodanów oraz ewentualnie białka. Jeśli przed treningiem wszystko zjesz, a po treningu czy przed snem nic, to popełniasz błąd. Poza tym tuńczyka nie powinieneś jeść codziennie. Powtórzę, zamień płatki kukurydziane na owsiankę. Za dużo takich jogurtów sklepowych też nie [...]
Ok, poczytałem, i spróbowałem coś samodzielnie ułożyć, nadal mam lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany [...]
[...] Wtorek - HIIT Środa - siłownia Czwartek - HIIT Piatek - siłownia Sobota - HIIT Niedziela - siłownia Poniedziałek - HIIT A co do posiłków chciałbym zeby twarog jako 1szy posilek zostal zamiast jajek bo za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni posilek samo bialko? [...]
1h-1.5h przed treningiem zjedz posilek 20 min przed treningiem wrzuć bcaa po treningu c6+carbo lub banany a co do gardła to może zwykłe przeziebienie Cie łapie
Zły dział. Btw. Nie potrzeba od razu rzucać się na odżywki, zwłaszcza takie drogie jak Mutant Mass. Podstawą budulcową mięśnia jest dieta, a nie odżywki. Twoja dieta w 1/3 składa się z tychże, więc jest słaba. Śniadanie ok, 2 posiłek kompletna masakra, zarzuć tam 2-4 kromki chleba razowego z porządnym mięsem (np. pieczonym indykiem lub kurczakiem, [...]
zasada jest taka nigdy nie trenujemy nic przedtem nie jedzac jak ktos walnie te 30 min przed teningiem suple czy nawet mass xxl ok jego sprawa jak ktos zje 1h przed treningiem normalny posilek i go nie bedzie mdlic niech tak robi kazdy musi sam okreslic co jesc kiedy jesc i jak jesc aby to wszystko nie poszlo na marne
Może zbyt mocno zaciskasz pas?A może w ogóle nosisz zbyt mocno zapięty pas i nosisz go przez cały trening?Może to wydać się śmieszne ale znałem takich co przez cały trening pasa nie ściągali a potem się skarżyli, że nie wiedzą od czego mają sraczkę ...może za dużo jesz przed treningiem;-> spróbuj skończyć posiłek przed treningowy co najmniej [...]
sorry, że dopiero odpisałem... zdjąłem troche białek - będzie lepiej? i co zrobic - polecasz odżywke białkową bezpośrednio po treningu a dopiero jakies 0,5h później normalny posiłek, czy od razu bezposrednio po treningu walnąć pełny posiłek? Zastanwiałem sie również, czy nie zastąpić posiłku po, samą odżywką + ww (ryż biały/makaron/manna/ziemniak) [...]
[...] ew.chleb razowy ale jego tez ogranicz!! w nietreningowe daj przed snem twarog z oliwa i powinno grac pamietaj o warzywach aha i tego wheya przed treningiem wywal zbedny sam posilek starczy i podbij troche tluszczy w treningowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:53:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:54:30
-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]